Как мы искали выход из «Лабиринта никотиновой зависимости»

Сама я не курю, но постоянно страдаю от табака, поскольку дымят многие друзья, соседи, прохожие на улице... Поэтому в борьбе с курением имею личный интерес и с радостью согласилась поучаствовать в интерактивном проекте «Лабиринт никотиновой зависимости», который был разработан при поддержке Министерства спорта, туризма и молодежной политики России. За компанию со мной отправился фотокорреспондент «КП» Андрей Кара, который крепко дружит с сигаретой около 3 лет. ТАБАК И КОКАИН: ЧТО СИЛЬНЕЕ? «Курение - просто вредная привычка. Зависимость от никотина несопоставима с зависимостью от тяжелых наркотиков, например кокаина» - стенд с таким утверждением первым встает на нашем пути. Внизу - две стрелки: согласные идут в одну сторону, несогласные - в другую. «Ну уж до кокаина-то сигаретам точно далеко» - мы отправляемся направо и... попадаем в тупик! Вернее, упираемся в еще один стенд с опровержением нашего (и многих других граждан!) заблуждения. Внимание: неоднократные медицинские исследования доказали: пристрастие к никотину, так же как к кокаину и к другим наркотикам, - это хроническое рецидивирующее ЗАБОЛЕВАНИЕ, что официально признано Всемирной организацией здравоохранения. Также врачи утверждают, что от кокаиновой и алкогольной зависимости избавиться проще, чем бросить курить! В последнее верится с трудом, но тут я вспоминаю нескольких знакомых, которые успешно справились с алкоголизмом, и свою подругу, которая 15 лет пытается, но никак не может бросить курить, а также коллегу, который всерьез заявляет, что лучше пусть ему отрежут часть легкого, чем он лишит себя никотинового удовольствия... ОТ УДОВОЛЬСТВИЯ К ДЕПРЕССИИ «Сигареты помогают расслабиться» - гласит надпись на следующем стенде. Ну кто с этим поспорит?! И мы снова сворачиваем в тупик! А вот и объяснение: в течение 7 секунд после затяжки сигаретой никотин проникает в головной мозг и вызывает выброс дофамина - гормона удовольствия. Однако приятное действие этого гормонального выброса очень быстро заканчивается, и курильщик снова тянется к сигарете. Засада в том, что никотин, как и все наркотики, РАЗРУШАЕТ естественный процесс выработки дофамина. В результате курильщик становится склонен к тяжелым депрессиям и только очередная доза никотина спасает его от отчаяния и тоски. БРОСИЛ СИГАРЕТУ - НАБРАЛ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ «Отказ от курения ведет к неконтролируемому набору лишнего веса» - это следующий стенд. Большинство курильщиков на самом деле жутко боятся, что, бросив сигарету, немедленно растолстеют. Да и некурящие, признаться, в этом уверены, поэтому мы идем по стрелке «да»... правильно, в очередной тупик. Оказывается, никотин и вправду подавляет аппетит и может немного ускорять обмен веществ. То есть сигареты принудительно вводят ваш организм в несвойственное ему состояние! А когда вы бросаете курить, то возвращаетесь к своему родному, заложенному природой обмену веществ. И его вполне можно контролировать с помощью всем известных способов: грамотные диеты, физические нагрузки и т. д. СКОЛЬКО НИ ДЕРЖИСЬ, А ВСЕ РАВНО СОРВЕШЬСЯ «Попытки бросить курить бесполезны, рано или поздно они закончатся возвратом к сигарете» - утверждается на очередном стенде. «Нет!» - сжимает кулаки Андрей, который, кажется, уже твердо решил бросить курить. Я же, как назло, вспоминаю коллег и друзей, которые срывались и начинали курить - кто после нескольких месяцев, а кто и после пары лет воздержания. Поэтому уговариваю Андрея снова заглянуть в тупик, пойдя по «моей» стрелке «да», - узнаем, что говорят врачи. А они не скрывают: согласно опросам большинству курильщиков требуется от 5 до 7 попыток, чтобы окончательно расстаться с сигаретой. 35% решивших бросить курить срываются в течение нескольких дней (см. также схему). Но победить зависимость от никотина, конечно же, можно! СИЛА ВОЛИ - НАШЕ ВСЕ? «Самое важное для того, кто бросил курить, - это сила воли» - гласит последний стенд. «Разумеется», - соглашается мой курящий коллега, а я уверена, что одной силой воли не спасти от табачной зависимости организм, в котором никотин прочно встроился в обмен веществ. Впрочем, надо же выяснить, что нового нам хотят сообщить в последнем тупике, и мы идем по стрелке «да». Здесь снова цифры: международные медицинские исследования, в том числе проведенные под эгидой ВОЗ, показали, что самостоятельно, с помощью одной лишь силы воли способны навсегда расстаться с сигаретой не больше 5% курильщиков. Остальным требуется медицинская помощь (все-таки мы выяснили, что табачная зависимость - это болезнь, см. выше), как минимум - беседа с врачом, который разъяснит, что к чему, определит индивидуальные особенности пациента и подскажет подходящий для него путь освобождения от никотиновой зависимости. Например, если стаж небольшой (до 5 лет), а организм молодой, то вполне возможно, что достаточно будет грамотно организовать свое питание и режим дня.

СОВЕТЫ ВРАЧА Кандидат медицинских наук, почетный президент Общества специалистов доказательной медицины Кирилл Данишевский: - Усиливайте физическую активность: спорт, танцы, прогулки. Во время таких нагрузок не только улучшается физическая форма, но и вырабатывается гормон удовольствия, повышающий настроение. Это отличный помощник в борьбе с никотиновой зависимостью. Не переедайте и не голодайте: доказано, что оба этих состояния резко усиливают желание курить. Постарайтесь отказаться от крепкого черного чая и кофе: эти напитки также усиливают табачную жажду. Лучше всего перейти на натуральные соки и минералку.