Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО
Начинать борьбу с ожирением следует с осторожности, так как тяжёлые физические нагрузки при большом индексе массы тела могут привести к травмам суставов и проблемам с сердцем. Об этом NEWS.ru рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
По словам специалиста, основа лечения – изменение образа жизни: коррекция питания и увеличение физической активности. Полезна аэробная нагрузка (ходьба по ровной поверхности без утяжелителей). На первых порах достаточно 2–3 часов в неделю, начиная с 15–20 минут медленного шага ежедневно с пульсом не выше 110 ударов в минуту.
Наиболее безопасным способом сжигать калории Демьяновская назвала плавание и аквааэробику. Занятия в воде разгружают позвоночник и суставы, снижая компрессионную нагрузку в несколько раз, но при этом создают естественное сопротивление для мышц. Постепенное увеличение нагрузок улучшает липидный профиль и чувствительность к инсулину без изнурения сердечной мышцы.