Врач рассказал, как избавиться от храпа и улучшить качество сна
Фото: Архив "КП".
Миллионы людей в мире сталкиваются с храпом, и далеко не все воспринимают это как проблему. Однако в отдельных случаях храп может быть сигналом нарушений в организме и серьезно влиять на качество сна. Врач общей практики с полувековым опытом Александр Горячев объяснил, почему возникает храп и как с ним бороться.
По словам специалиста, основная причина храпа – сужение дыхательных путей во время сна. К этому могут приводить разные факторы: избыточный вес, хронические заболевания носоглотки, искривление носовой перегородки, возрастные изменения тканей, неудобное положение тела во сне.
Врач дал несколько практических рекомендаций для снижения интенсивности храпа:
- Контролировать питание перед сном. Стоит избегать переедания вечером - это может провоцировать храп.
- Ограничить употребление алкоголя. Спиртные напитки расслабляют мышцы глотки, сужая просвет дыхательных путей и усиливая храп.
- Следить за носовым дыханием. Заложенность носа, насморк или аллергия ухудшают ситуацию. Если человек дышит ртом во сне, вероятность храпа возрастает. Поэтому важно вовремя лечить заболевания носоглотки.
- Изменить позу для сна. Сон на спине может приводить к частичному перекрытию дыхательных путей языком и мягкими тканями глотки. В таких случаях помогает смена положения - например, сон на боку часто снижает выраженность храпа.
«Если храп сопровождается остановками дыхания, утренними головными болями, постоянной сонливостью или повышением артериального давления, необходимо обязательно обратиться к врачу», – цитирует Горячева телеканал «Краснодар».
Эти признаки могут указывать на синдром обструктивного апноэ сна - состояние, требующее диагностики и лечения.
Специалист также отметил, что универсального способа избавиться от храпа нет. Чтобы решить проблему, важно выявить ее причину и подобрать терапию вместе с врачом.