Фитнес-тренер дала рекомендации
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Фитнес-тренер Кристина Колоколова дала рекомендации, как успеть привести себя в форму в короткие сроки. До конца лета остается чуть больше месяца, и многие задумываются о том, как скорректировать фигуру.
Тренер предупреждает: хотя похудеть к отпуску с помощью диеты реально, резкий дефицит калорий чреват неприятными последствиями – потерей мышечной массы, усталостью, раздражительностью, срывами и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Поэтому важно сочетать питание с физической активностью и не ставить перед собой заведомо недостижимые цели.
По мнению Кристины Колоколовой, не стоит искать сезонные упражнения, лучше выстроить сбалансированную нагрузку.
«Я бы сделала упор на лимфодренаж, так как летом жарко, мы потребляем большое количество воды, и, конечно же, все это сопровождается отеками, – цитирует Кристину Колоколову Горсайт. – Не обделила бы вниманием и силовые тренировки, ведь это поддержка нашего мышечного аппарата. Кардио в летнее время заменила бы на активности на воздухе».
Тренер также рекомендует скорректировать рацион: добавить больше белка (он дольше сохраняет чувство сытости и требует больше энергии на переваривание), овощей и фруктов. Кроме того, важно уделять внимание работе со спиной, миофасциальному релизу (МФР) и растяжке – это помогает снять мышечное напряжение, улучшить лимфоотток, уменьшить отечность и проявления целлюлита.
Среди самых энергозатратных летних активностей Кристина Колоколова выделяет езду на велосипеде (около 1000 ккал/час), катание на роликовых коньках (примерно 650 ккал/час) и плавание (порядка 500 ккал/час). Также хорошей нагрузкой станут пляжный волейбол, сапбординг, пешие походы и обычные прогулки.
Для домашних тренировок эксперт советует использовать степпер или мини беговую дорожку. Они помогут добавить движение в привычный распорядок дня, не выходя из дома.