Фото: Сергей ШАХИДЖАНЯН. Перейти в Фотобанк КП
Регулярные тревожные сны и ночные кошмары часто сигнализируют о накопившемся за день эмоциональном напряжении и стрессе, которые психика не успевает проработать. В беседе с телеканалом «Краснодар» психолог Диана Подольская поделилась рекомендациями по нормализации сна и устранению пугающих сновидений.
Специалист подчеркивает важность вечернего распорядка. Перед сном рекомендуется исключить любую стимулирующую активность: просмотр тревожных новостей, рабочие задачи или конфликтные разговоры. Вместо этого стоит уделить время расслабляющим процедурам: теплому душу, чтению книги или прослушиванию спокойной музыки. Важно также ложиться спать в одно и то же время, создавая благоприятную атмосферу в спальне.
Если кошмар все же прервал сон, психолог советует не пытаться сразу уснуть. Лучше сделать несколько глубоких вдохов, выпить воды, включить неяркий свет и мысленно напомнить себе, что произошедшее — лишь сон. Затем следует переключить внимание на реальность, например, назвать несколько предметов в комнате, чтобы восстановить ощущение безопасности. При частых и изматывающих кошмарах эксперт рекомендует обратиться за профессиональной помощью.