Как гаджеты и рюкзак губят осанку школьника: простой план спасения от врача

Дети обязательно должны заниматься спортом каждый день

Фото: Архив "КП".

В рамках Недели продвижения здорового образа жизни среди детей врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины №1 Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Махно рассказала об одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются современные дети и подростки, - нарушения опорно-двигательного аппарата.

НЕГАТИВНЫЕ ФАКТОРЫ

Профилактика заболеваний костно-мышечной системы крайне важна именно в детском возрасте, акцентировала Ольга Махно. Дело в том, что детский и подростковый возраст - это ключевой этап формирования костно-мышечной системы.

Любые нарушения, возникающие в этот период, могут сохраняться и прогрессировать во взрослой жизни, становясь источником постоянных болевых ощущений и ограниченной подвижности.

Профилактика позволяет предупредить будущие проблемы и вырастить ребенка здоровым и сильным, что закладывает фундамент для его полноценной и активной жизни.

Врач также обратила внимание на несколько главных врагов детского здоровья. В первую очередь, это гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, который стал настоящим бичом современности. Дети все больше времени проводят за гаджетами, а не во дворе за активными играми.

Второй критически важный фактор - неправильная посадка за рабочим местом во время учебы и отдыха, а также несоответствие школьной мебели росту ребенка, что ведет к искривлению позвоночника. Нельзя недооценивать и роль неправильно подобранного рюкзака. Его чрезмерный вес и неверная посадка создают неравномерную нагрузку на спину.

Кроме того, к серьезным нарушениям, таким как сколиоз, плоскостопие и артриты, могут привести недостаток полезных микроэлементов в пище и избыточный вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.

Езда на велосипедах — отличная физическая активность для всей семьи

Фото: архив.

ОСНОВА ОСНОВ

Для эффективной профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата Ольга Махно перечислила ряд базовых и крайне важных рекомендаций.

- Основа основ - это ежедневная физическая активность. Занятия спортом, подвижные игры на свежем воздухе должны занимать не меньше часа каждый день.

- Не менее важно организовать комфортное учебное пространство дома с регулируемым по высоте столом и стулом, чтобы обеспечить правильную посадку.

- Особое внимание стоит уделить школьному рюкзаку. Его вес не должен превышать 10-15% от массы тела ребенка, а лямки - регулируемыми и широкими для равномерного распределения нагрузки.

- Правильная обувь - это еще один кирпичик в фундаменте здоровья. Она должна быть удобной, с жесткой фиксацией пятки и хорошим супинатором, а при необходимости - с ортопедической стелькой.

- Нельзя забывать и о полноценном рационе питания, который должен содержать необходимое количество кальция, магния и витамина D для крепости костей.

- И, наконец, золотое правило - это регулярные профилактические осмотры у врачей травматолога-ортопеда и педиатра, которые помогут выявить любые отклонения на самой ранней стадии.

ОТСТАВИТЬ ПАНИКУ

Если же признаки нарушений, такие как сутулость, асимметрия плеч, жалобы на боли в спине или ногах, уже появились, главное - не волноваться и не пускать ситуацию на самотек. Заболевания опорно-двигательного аппарата хорошо поддаются коррекции, особенно на начальной стадии.

Первым и самым важным шагом должно стать обращение к специалисту - врачу травматологу-ортопеду. Именно он проведет квалифицированную диагностику и назначит подходящее лечение, которое может включать лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию, ношение ортопедических стелек или специальной обуви.

Чем раньше начнется коррекция, тем больше шансов полностью избавиться от проблем и вернуть ребенку радость комфортного и свободного движения.

- Уважаемые родители и ребята, беречь здоровье нужно с детства. Больше двигайтесь, любите спорт, соблюдайте принципы здорового питания и регулярно проходите профилактические осмотры у врачей. Ваши усилия подарят детям красивую осанку, крепкие ножки и свободу движений на всю жизнь. Пусть ваши дети растут здоровыми, активными и радостными, - обратилась Ольга Махно.

Регулярная активность крайне благотворно влияет на растущий организм

Фото: Архив "КП".

60 МИНУТ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины №1 Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Махно более подробно рассказала о принципе 60 минут, в течение которых ребенок должен заниматься спортом каждый день.

Медик отметила, что начинать заниматься спортом можно с раннего детства, то есть с 3-4 лет. В этом возрасте можно ходить на плавание, гимнастику, посещать секции по игровым видам спорта. Это позволит подготовить организм к более серьезным нагрузкам и сделать ребенка выносливым.

К выбору вида спорта следует подходить индивидуально. Например, высоких детей стоит отдать на баскетбол, а миниатюрных - на гимнастику. Подвижные игры подойдут для энергичных и темпераментных детей, а плавание - для более спокойных.

По словам Ольги Махно, спорт помогает в укреплении опорно-двигательного аппарата. В частности, в формировании костей и мышц, а также предотвращает проблемы с осанкой, возникновение искривлений и сколиоза.

Регулярная физическая активность положительным образом влияет на растущий организм. В частности, снижает риск возникновения ожирения, диабета или появления сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет.

Важно, что спорт влияет не только на тело, но и на ум. Тренировки помогают улучшить внимание и память, а также более легко справляться с учебой. Секрет прост - нагрузки стимулируют мозговое кровообращение.

Командные игры помогают справиться со стрессом, а также развивать социальные навыки.

Однако встречаются дети, которые не очень любят активные игры и физические нагрузки. В этом случае Ольга Махно советует подключаться родителям и превращать спорт в увлекательную игру.

Можно весело и с пользой проводить время вместе. Например, гулять в парках, кататься на велосипедах, ходить в походы и в целом вести активный образ жизни. Дети же часто копируют поведение своих родителей, поэтому они должны стать примером. Это позитивным образом отразится и на них тоже.

- Спорт - залог здоровья и счастливого детства. Физическая активность формирует здоровые привычки на всю жизнь, помогая детям вырасти сильными, выносливыми и уверенными в себе. 60 минут активности - это просто и весело, - резюмировала Ольга Махно.